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Il est fondamental de comprendre que l'alimentation joue un rôle essentiel dans la santé et la beauté de tes ongles, cils et sourcils. Une bonne nutrition peut non seulement renforcer ces zones (et bien d'autres : cheveux,...) de manière naturelle, mais aussi améliorer les résultats de tes extensions de cils ou de la pose d’ongles.

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Je ne suis pas nutritionniste, je ne donnerais donc aucun conseil sur le régime alimentaire à suivre, néanmoins, je tiens à souligner le rôle essentiel de l'alimentation. J'invite quiconque à voir au moins une fois dans sa vie un(e) nutritionniste ou coach en nutrition car il faut savoir que chaque individu est unique, nous n'avons pas besoin des mêmes apports selon notre mode de vie, il peut également y avoir des carences à prendre en considération.

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L'impact de l'alimentation sur les cils, sourcils et ongles

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Les cils, sourcils et ongles sont principalement composés de kératine, une protéine produite par notre organisme. Cette kératine est essentielle pour leur force, leur croissance et leur durabilité. Une alimentation déséquilibrée ou carencée peut donc entraîner la fragilité des cils, des sourcils et des ongles, rendant même les extensions de cils et les poses d'ongles plus fragiles et susceptibles de se détériorer plus rapidement.

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1. Les protéines : La base de la kératine

Les protéines sont la base de la kératine et sont donc essentielles à la santé de tes cils, sourcils et ongles. Consommer suffisamment de protéines de qualité permet de nourrir ces zones et d’assurer leur force et leur croissance. Des sources comme les œufs, le saumon, les viandes maigres, les légumineuses, et les noix sont des choix excellents pour maintenir tes cils, sourcils et ongles en bonne santé. De plus, si tu optes pour des extensions de cils ou des poses d’ongles, une alimentation riche en protéines garantit que tes cils et ongles naturels restent forts et résilients, réduisant ainsi le risque de dommages lors de ces traitements.

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2. Les vitamines et minéraux : Des alliés pour renforcer cils et ongles

Certaines vitamines et minéraux sont particulièrement bénéfiques pour maintenir la santé de tes cils et sourcils ainsi que pour la solidité de tes ongles.

• Vitamine B8 (Biotine)

⭐ Rôle : Stimule la croissance des cheveux, cils et ongles, et les rend plus forts. Une alimentation riche en biotine peut aider à renforcer tes cils naturels pour éviter une chute excessive après l’application.​

📍 Sources : Œufs, noix, levure de bière, bananes, patates douces.

• Vitamine B12

⭐ Rôle : Joue un rôle dans la formation des globules rouges, donc améliore l'oxygénation du cuir chevelu.

📍 Sources : Produits animaux (viande, poisson, œufs, produits laitiers).

• Vitamine B9 :

⭐ Rôle : Favorise la régénération cellulaire : les cheveux, cils et ongles poussent à partir de cellules qui se divisent rapidement. Le folate est essentiel à la production de nouvelles cellules. Participe à la synthèse de l'ADN et des protéines.

📍 Sources : Légumes à feuilles vert foncé (épinards, blettes, roquette), brocolis, asperges, pois chiches, foie (riche mais à consommer avec modération), avocats, agrumes, céréales enrichies

• Vitamine A

⭐ Rôle : Favorise la production de sébum, qui hydrate cuir chevelu et cils.

📍 Sources : Carottes, patates douces, épinards, foie.

• Vitamine C

⭐ Rôle : Antioxydant puissant, aide à la production de collagène (important pour la structure des cheveux et ongles).

📍 Sources : Agrumes, kiwis, poivrons, brocoli.

• Vitamine D

⭐ Rôle : Joue un rôle dans la croissance des follicules pileux. Une carence peut être liée à la perte de cheveux.

📍 Sources : Soleil, poissons gras, œufs, lait enrichi.

• Vitamine E

⭐ Rôle : Antioxydant, elle favorise la circulation sanguine dans le cuir chevelu (donc meilleure nutrition des follicules).

📍 Sources : Noix, graines, huiles végétales, avocat.​

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3. Minéraux importants à ne pas oublier :

• Zinc : Contre la chute des cheveux, poils, cils, aide à la réparation des tissus.

• Fer : Une carence peut entraîner une perte de cheveux, poils, cils.

• Sélénium : Antioxydant, soutient la pousse.

• Silice : Aide à renforcer les ongles et les cheveux cassants.

• Magnésium : Important pour la régénération cellulaire.

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4. Les acides gras essentiels : Des cils et des ongles bien nourris

Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour maintenir des cellules saines et hydratées. En intégrant des oméga-3 dans ton alimentation, comme dans le saumon, les graines de chia ou les noix, tu aides à maintenir l’élasticité et la résistance de tes cils, sourcils et ongles. Ces graisses saines contribuent également à améliorer la durabilité des extensions de cils et des ongles en réduisant leur fragilité et en leur donnant un aspect plus sain.

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Cette liste est loin d'être exhaustive, une bonne santé et alimentation générale est essentielle que ce soit pour au naturelle comme avec des prothèses.

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L'impact des sérums et traitements externes : Un soutien complémentaire

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Je te conseille de lire l'article complémentaire : Les sérums : miracle ou simple coup de pouce ?).

Certains minéraux et vitamines peuvent être absorbés par la peau ou le follicule pileux, et agir en topique (à l’extérieur) :

✅ Bien absorbés en topique :

• Vitamine E → très utilisée dans les sérums pour cheveux et cils : hydrate, protège, améliore la microcirculation.

• Provitamine B5 (panthénol) → très courante dans les soins capillaires : renforce et hydrate.

• Vitamine C (stabilisée) → antioxydant puissant, stimule le collagène (efficacité dépend de la formulation).

• Peptides → utilisés dans les sérums pour cils/sourcils, stimulent les follicules.

• Huiles végétales riches en acides gras (ricin, jojoba, argan...) → nourrissent et renforcent.

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⚠️ Mais : l’absorption cutanée a ses limites. Certaines molécules ne passent pas la barrière de la peau ou très peu. Certains minéraux et vitamines ne sont efficaces QUE lorsqu’ils sont absorbés par voie interne, car ils doivent passer par la circulation sanguine pour atteindre la racine du cheveu, la matrice de l’ongle ou le follicule du cil :

❌ Peu ou pas absorbés en topique :

• Biotine (B8) : très populaire pour cheveux/ongles → fonctionne uniquement si ingérée.

• Vitamine B9 et B12 : doivent être métabolisées pour agir au niveau cellulaire.

• Fer, Zinc, Sélénium, Silice : minéraux essentiels mais inefficaces en application cutanée.

• Vitamine D : synthétisée par la peau via le soleil, mais pas absorbée en sérum classique.

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🔁 Conclusion : combinaison gagnante = interne + externe

 

 

Pourquoi consulter un coach en nutrition ou un nutritionniste ?

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Si tu es préoccupé par la santé de tes cils, sourcils ou ongles, ou si tu cherches à améliorer leur apparence de manière durable, il est fortement recommandé de consulter un coach en nutrition ou un nutritionniste. Ces experts peuvent analyser tes habitudes alimentaires, identifier d'éventuelles carences et t'aider à mettre en place un régime alimentaire ciblé pour optimiser ta santé.

Un coach en nutrition pourra aussi te conseiller sur les compléments alimentaires à prendre si nécessaire et t'aider à équilibrer ton alimentation pour de meilleurs résultats. Tu bénéficierais de conseils personnalisés adaptés à ton mode de vie et tes besoins spécifiques, te permettant de renforcer la beauté de tes cils, sourcils et ongles naturellement.

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En résumé...

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Les extensions de cils et la pose d’ongles peuvent sublimer ton apparence, mais il est crucial de ne pas négliger l’impact que l’alimentation peut avoir sur la santé de ces zones. En nourrissant ton corps avec des protéines, des vitamines, des minéraux et des acides gras essentiels, tu favorises non seulement la croissance naturelle de tes cils, sourcils et ongles, mais tu optimises également les résultats de tes traitements esthétiques.

Article complémentaire : Question santé : Les cils et ongles parlent pour toi !

 

 

N'oublies pas que la beauté vient de l'intérieur !

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Article écrit par Thalassa LAGUNA 04/04/2025